بسیاری از افراد با وضعیت خواب مشکل دارند. در حالی که اکثر پزشکان ارتوپد در نهایت راحتی و انتخاب شخصی را به تعویق می اندازند، نحوه درست یا غلط خوابیدن شما می تواند عامل مهمی در کیفیت خواب شما باشد. یک موقعیت ناخوشایند می تواند درد، بی خوابی یا سایر مشکلات سلامتی مرتبط با شب های بی خوابی را بدتر کند. برای بهترین خواب – و کاهش کمردرد – از بالش ها و تکیه گاه ها برای پر کردن فضاهای باز و کاهش تنش روی بافت ماهیچه ای خود استفاده کنید.
اکثر مردم به پهلو می خوابند، و این یک انتخاب قوی است، با دو نکته مهم. خوابیدن در حالی که بازوی پایین زیر بالش یا پای بالایی کشیده است می تواند مستقیماً به درد شانه و گردن منجر شود. خواب پهلو همچنین می تواند به شکم و ریه های شما فشار وارد کند، اما در اکثر موارد این یک انتخاب ایمن و محبوب است.
خوابیدن به پهلو مخصوصاً برای موارد زیر مفید است:
در حالی که پاهای خود را تکیه داده اید بخوابید – برای تسکین کمردرد، از یک بالش بین طول پاهای خود استفاده کنید.
یک حالت پهلو ممکن است محبوبترین حالت باشد، اما خوابیدن به پشت با اجماع سودمندترین حالت است. پشت شما صاف می ماند و لگن شما تاب نمی خورد. دراز کشیدن در حالی که دست ها و پاهای خود را دراز کرده اید می تواند برای ستون فقرات و گردن شما مفید باشد - برخی می گویند حتی می تواند منجر به چین و چروک های کمتر شود! با این حال به یاد داشته باشید، پشتیبانی ضروری است. پاهای شما باید توسط بالش حمایت شوند. سر و گردن شما باید حمایت شود، اما به جلو هل داده نشود.
خوابیدن به پشت به ویژه برای موارد زیر مناسب است:
از خوابیدن روی شکم که به آن خواب دمر می گویند، باید اجتناب شود. دراز کشیدن روی شکم می تواند به ستون فقرات و گردن شما آسیب برساند و همچنین باعث ایجاد احساس سفت و سخت شدن در صبح می شود. اگر به هر طریق دیگری برای خوابیدن مشکل دارید، فیزیوتراپیست می تواند با حمایت مناسب از ستون فقرات و گردن کمک کند.
ارتقاء سریع سایت در گوگل با ❌بک لینک قوی❌
مشاهده
وبلاگ مجله آنلاین
مطلب مرتبط
چرا بعضی افراد همیشه بوی خوش میدهند؟ راز ماندگاری رایحه روی پوست
