» سلامت عاطفی در مقابل سلامت روانی

سلامت عاطفی در مقابل سلامت روانی

بسیاری از مردم از اصطلاحات سلامت عاطفی و سلامت روان به جای یکدیگر استفاده می کنند.

با این حال، تفاوت های مشخصی وجود دارد.

سازمان بهداشت جهانی اقداماتی را برای ایجاد یک تعریف قوی از سلامت روان انجام داده است.

سلامت روان حالت پویای تعادل درونی است که افراد را قادر می سازد از توانایی های خود در هماهنگی با ارزش های جهانی جامعه استفاده کنند.

مهارت های شناختی و اجتماعی پایه؛ توانایی تشخیص، ابراز، و تعدیل احساسات خود، و همچنین همدردی با دیگران؛ انعطاف پذیری برای مقابله با رویدادهای نامطلوب زندگی و عملکرد در نقش های اجتماعی؛ و روابط هماهنگ بین بدن و ذهن مؤلفه‌های اساسی سلامت روان را نشان می‌دهد و به درجات مختلف به وضعیت تعادل درونی کمک می‌کند (Galderisi، Heinz، Kastrup، Beezhold و Sartorius، 2015).

مطلب مرتبط علائم و نشانه های سندرم تخمدان پلی کیستیک

سلامت روان مزایای خود را دارد که با نیت آگاهانه قابل درک است. همین امر ممکن است در مورد سلامت عاطفی نیز گفته شود که به رفاه جهانی کمک می کند. انسان احساسات مثبت و منفی را تجربه می کند. سلامت عاطفی افراد را قادر می‌سازد تا آن عواطف را تجربه و بیان کنند.

توانمندسازی کودکان با واژگانی برای احساسات و توانایی صحبت کردن در مورد آنها حیاتی است. پردازش کامل احساسات و استفاده سازنده از آنها مهارت هایی است که به بچه ها تا پایان عمر کمک می کند. اگرچه نمی‌توانیم در یک حالت شادی دائمی زندگی کنیم، اما دانستن اینکه چگونه در طیف کاملی از احساسات حرکت کنیم ضروری است.

سلامت عاطفی در مقابل سلامت روانی

واژگان عاطفی باید به کودکان آموزش داده شود

هنگامی که سلامت عاطفی در خطر است، همیشه تشویق می شود که به دنبال کمک باشید. اگر شما یا کسی که می شناسید نمی توانید احساسات خود را به درستی بیان کنید، مشاوره برای شروع بسیار مناسب است. یک مشاور ماهر مکانی امن برای ابراز احساسات فراهم می کند.

5 راه برای بهبود و حفظ سلامت عاطفی شما

تمرین ذهن آگاهی راهی برای بهبود سلامت عاطفی است که در طیف گسترده ای از فعالیت ها ارائه می شود. مزایای ذهن آگاهی فراوان و به خوبی مستند شده است. پیشرفت‌های آگاهانه در شیوه‌های ذهن آگاهی، نیرویی برای انعطاف‌پذیری فراهم می‌کند.

پرورش ارتباطات اجتماعی یکی دیگر از زمینه های مورد استفاده برای بهبود و حفظ سلامت عاطفی است. یک مطالعه برجسته نشان داد که فقدان ارتباط اجتماعی بیشتر از سیگار کشیدن یا چاقی بر سلامتی شما تأثیر می گذارد (هاوس، لندیس، و آمبرسون، 1988).

ارتباط اجتماعی یک حلقه بازخورد مثبت برای رفاه ایجاد می کند که در تأثیرات اجتماعی، عاطفی و روانی ظاهر می شود. لازم نیست یک میلیون دوست داشته باشید، اما برای بهره‌مندی از بیشترین سود، به چند دوست قابل اعتماد و حامی نیاز دارید.

افزودن اقداماتی برای مدیریت استرس راه دیگری برای بهبود سلامت عاطفی است. از طریق مدیریت زمان موثر، ورزش بدنی و پذیرش اینکه چیزهایی وجود دارد که نمی توانیم کنترل کنیم، می توانیم به طور موثر سطح استرس خود را کاهش دهیم.

بیان مناسب احساسات خود راه دیگری برای بهبود سلامت عاطفی است. برخی از افراد از روزنامه نگاری لذت می برند. دیگران از گپ زدن با دوستان یا عزیزانشان لذت می برند.

تمرین بیان کلمات برای احساسات جاری و خارج از زندگی ما به ما کمک می کند تا آن احساسات را رها کنیم. راه های زیادی برای بیان خلاقانه احساسات وجود دارد.

بهبود در خودآگاهی سلامت عاطفی را نیز بهبود می بخشد. اندیشیدن در مورد الگوهای بیان منفی که وجود دارد، مکان خوبی برای شروع است. این درون نگری می تواند به بهبود تنظیم هیجانی و هوش هیجانی منجر شود.

7 فعالیت

ورزش را برای سلامت عاطفی در اولویت قرار دهیدباربارا فردریکسون (2009) برای حرکت به سمت زندگی‌هایی که در حال شکوفایی هستند، مردم را تشویق می‌کند تا نسبت‌های مثبت خود را با نظریه بسط و ساخت خود افزایش دهند . نسبت سه احساس مثبت به ازای هر احساس منفی کار می کند.

یکی از فعالیت‌های سرگرم‌کننده و مفیدی که در کتاب او به نام Positivity پیشنهاد شده است، نمونه کارهای مثبت‌گرایی است.

پورتفولیوی مثبت گرایی مجموعه ای از احساسات مثبت زیر است: شادی، قدردانی، آرامش، علاقه، امید، غرور، سرگرمی، الهام، هیبت و عشق. از طریق یک سری سوالات، می توانید از میان این احساسات مثبت عبور کنید و سپس "مصنوعات" را برای پرورش آن احساسات جمع آوری کنید و به انعطاف پذیری دامن بزنید.

بر اساس کتاب او، Build An Emotions Portfolio ابزار بسیار مفیدی برای ساختن نمونه کارهای مثبت و بهبود سلامت عاطفی است.

مدیتیشن برای پذیرش رادیکال برای ایجاد آگاهی عاطفی و پذیرش یک فعالیت مفید است . ایجاد فضایی برای کاوش احساسات، یک فعالیت بسیار دگرگون کننده است. هر شکلی از مدیتیشن احتمالا مفید است. اگر این یکی برای شما مناسب نیست، گزینه های زیادی وجود دارد.

مطلب مرتبط آیا رژیم غذایی پر پروتئین برای شما مناسب است؟

راه های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. فعالیت‌های زیر تغییرات ساده‌ای هستند که می‌توان برای کاهش استرس و واکنش‌های مضر به آن استرس در زندگی روزمره ایجاد کرد.

ورزش را در اولویت قرار دهید

یک رژیم غذایی متعادل بخورید

بهبود بهداشت خواب

تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید

برای بهبود سلامت عاطفی خود به دنبال ارتباط اجتماعی باشید. با افرادی در زندگی خود تماس بگیرید که برای شما تفاوت ایجاد کرده اند. اگر امکان ملاقات حضوری با آنها وجود ندارد، یادداشتی برای آنها بفرستید یا با آنها تماس بگیرید. دوستی ها و ارتباطات اجتماعی خود را با محبت و مهربانی پرورش دهید.

4 نکته نهایی در مورد بهبود سلامت عاطفی

اگر فعالیت‌ها و مثال‌های بالا کافی نبود، فهرست کوتاه نهایی از چهار نکته برای بهبود سلامت عاطفی را به اشتراک می‌گذاریم.

1. به آن زمان بدهید

سلامت عاطفی چیزی نیست که هر کسی بتواند یک شبه متوجه شود. تمام زندگی شما طول کشید تا درک ذهنی خود را از تجربه احساسات توسعه دهید. همچنین گسترش آگاهی برای تنظیم هیجانی و هوش هیجانی که سلامت عاطفی را ایجاد می کند، زمان می برد.

2. از اشتباهات درس بگیرید

شکستن الگوهای واکنش و واکنش در زمان واقعی می تواند دشوار باشد. هنگام مواجهه با یک محرک مشترک که باعث فوران خشم یا سایر واکنش های احساسی نامناسب می شود، از آن درس بگیرید. دفعه بعد که با این محرک مواجه شدید، به کارهایی که می توانید متفاوت انجام دهید فکر کنید.

3. مهربانی را پرورش دهید

هر انسان دیگری نیز احساساتی را تجربه می کند. ایجاد یک دیدگاه دلسوزانه در هنگام تعامل با دیگران به آنها اجازه می دهد که همین کار را انجام دهند. این فضا را به خود باز می گذارد تا به خود نیز اجازه دهید انسان باشید.

4. بخشش را تمرین کنید

برخی از مردم، بخشش خود و دیگرانی را که به آنها آسیب رسانده اند، بسیار تحسین برانگیز می دانند. اگرچه این یک الزام نیست، اما بخشش می تواند فضایی را برای جریان احساسات باز کند.

مجله ارم بلاگ

تگ ها : سلامت عاطفی سلامت روانی بهبود سلامت عاطفی حفظ سلامت عاطفی

۰ نظر / ۱۱۹۷ بازدید