وبلاگ مجله آنلاین
» ۲۱ تمرین تفکر مثبت برای اینکه بهترین نسخه خود باشید
۲۱ تمرین تفکر مثبت برای اینکه بهترین نسخه خود باشید
دفعه بعد که روز بدی را تجربه میکنید، این نکته را به یاد بیاورید:
«شادی یک نگرش است. ما خودمان را بدبخت میکنیم یا شاد و قوی میسازیم. مقدار تلاش در هر دو حالت یکسان است.»
این جمله بهخوبی قدرت تفکر مثبت و تأثیری را که ذهن ما بر وضعیت روحیمان دارد نشان میدهد.
ذهن ما دائماً در حال ارزیابی موقعیتها، شکل دادن به عقاید و ساختن دیدگاههاست. هرچقدر هم که بخواهیم، نمیتوانیم همیشه از ظاهر شدن افکار منفی جلوگیری کنیم.
مطلب مرتبط
رژ لب مات در مقابل براق: کدام یک برای شما مناسبتر است؟این بخشی از طبیعت انسان است.
ما نیاز داریم بدانیم چه چیزی اشتباه است و چگونه میتوانیم آن را اصلاح کنیم.
مشکل زمانی ایجاد میشود که این افکار منفی ذهن ما را بیش از حد درگیر کنند؛ زیرا قدرت و تکرار مداوم این افکار میتواند به سلامت کلی ما آسیب بزند.
این وضعیت میتواند باعث اضطراب، افسردگی یا شکلگیری احساس ناامنی درونی شود.
ما میتوانیم با شناسایی، به چالش کشیدن و جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت، احتمال غلبه آنها را کاهش دهیم.
این کار کمک میکند حالت ذهنی ما به سمت مثبتتر و سازندهتر شدن تغییر کند.
آیا میخواهید یاد بگیرید چگونه، بدون توجه به شرایطی که زندگی پیش روی شما میگذارد، خوشبین باقی بمانید؟
در این مطلب، ۲۱ فعالیت و تمرین تفکر مثبت را معرفی میکنم که میتوانید برای افزایش شادی و مثبتاندیشی در زندگی خود استفاده کنید.
با تغییر افکارتان به سمت مثبت، زندگی شادتر و سالمتری خواهید داشت.
۲۱ تمرین تفکر مثبت
فعالیتهای تفکر مثبت چیستند؟
تکنیکهای تفکر مثبت، فعالیتهای کوتاه و سریعی هستند که میتوانید در طول روز انجام دهید و تأثیر زیادی بر وضعیت ذهنی و احساسی شما دارند.
مانند ورزش جسمانی، این تمرینها نیز به مداومت و استمرار نیاز دارند تا در آنها مهارت پیدا کنید و به بخشی طبیعی از رفتار شما تبدیل شوند.
ممکن است چند روز یا حتی یک هفته طول بکشد.
اما زمانی که این تمرینهای مثبت وارد سبک زندگی شما شوند، تأثیر چشمگیری بر وضعیت ذهنی و میزان شادی شما خواهند داشت.
۱. افکار منفی را کنار بگذارید
اولین و مؤثرترین تمرین تفکر مثبت، شناختن و حذف افکار منفی در لحظهای است که ظاهر میشوند.
اگر متوجه شدید در میان یک فکر مخرب گرفتار شدهاید، آن را با تصاویر ذهنی و جملات تأکیدی مثبت و شاد جایگزین کنید.
برای مثال، به جای اینکه بگویید:
«امروز بدترین روز زندگی من است.»
بگویید:
«حداقل امروز هوا عالی است، من عاشق گرمای خورشید روی پوستم هستم.»
خیلی زود احساس بهتری پیدا خواهید کرد و مشکلاتی که با آنها روبهرو هستید، کوچکتر و کماهمیتتر به نظر خواهند رسید.
۲. دفترچه شکرگزاری داشته باشید
قدردانی قدرت فوقالعادهای دارد. به شما اجازه میدهد چیزها، افراد و تجربههای زندگیتان را ببینید و برای آنها سپاسگزار باشید.
در این تمرین، هر روز در دفترچه خود چیزهایی را که بابت آنها شکرگزار هستید بنویسید.
خودتان را فقط به چیزهای خوب محدود نکنید. برای اتفاقهای ناخوشایند هم شکرگزار باشید.
مشکلات، ناکامیها، چالشها و سختیها نیز میتوانند برای شما درسهایی ارزشمند باشند و اگر به اندازه کافی جستوجو کنید، نکته مثبتی در دل آنها پیدا خواهید کرد.
مثلاً:
- اگر از دست دادن شغلتان ناراحت هستید، شکرگزار باشید که اکنون فرصتی تازه برای پیدا کردن کاری دارید که واقعاً دوستش خواهید داشت.
- اگر در روز پیکنیک باران میبارد، خوشحال باشید که باغ شما آب مورد نیازش را دریافت میکند.
- اگر بیمار شدهاید و مجبورید در تخت بمانید، شکرگزار باشید که فرصتی پیدا کردهاید کتابی را که مدتها میخواستید بخوانید.
ذهن خود را تمرین دهید که به جای تمرکز روی چیزهایی که ندارید، روی زیباییها و داشتههای زندگی تمرکز کند.
با این کار متوجه میشوید بسیاری از سختیها میتوانند نعمتهایی پنهان باشند.
مطلب مرتبط
معرفی برند آرایشی سلنا گومز Rare Beauty
۳. لبخندها را جمع کنید
چه چیزی انرژیبخشتر از فکر کردن به لبخندها و لحظات شادی است که در طول روز با دیگران تجربه کردهاید؟
یک دفترچه کوچک تهیه کنید و هر بار کسی به شما لبخند زد، آن را یادداشت کنید. سپس قبل از خواب آنها را مرور کنید.
مرور این لحظات شاد به شما کمک میکند روزتان را با احساس خوب به پایان برسانید، حتی اگر روزی پر از استرس و ناراحتی بوده باشد.
بهزودی متوجه میشوید تلاش میکنید دیگران را خوشحال کنید تا تعداد لبخندهای بیشتری جمع کنید.
۴. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
این مورد بیشتر یک تغییر سبک زندگی است تا یک تمرین، اما بسیار ارزشمند است.
شما میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها میگذرانید.
اگر اطرافیان شما منفیباف، ناامید و بیانگیزه باشند، احتمالاً شما هم این حالت ذهنی را جذب خواهید کرد.
سعی کنید در کنار افراد شاد و مثبت باشید؛ بهزودی خوشبینی، نگرش خوب و انرژی مثبت آنها روی شما اثر خواهد گذاشت.
۵. حتی وقتی احساسش را ندارید، لبخند بزنید
همانطور که افکار ما روی حالت ذهنیمان اثر میگذارند، رفتارهای ما نیز چنین تأثیری دارند.
لبخند زدن حتی زمانی که احساس بدی دارید، راهی سریع برای ارسال پیام مثبت به مغز است.
اگر میخواهید یک قدم جلوتر بروید، کاری مهربانانه برای فرد دیگری انجام دهید.
کارهای مثبت، روحیه شما را بالا میبرند و میتوانند شما را از حالت منفی خارج کنند.
۶. به خودتان ایمان داشته باشید
آیا به خودتان باور دارید؟
اگر همیشه شک کنید و بیش از حد به صدای منتقد درونیتان گوش دهید، دائماً تصمیمهای خود را زیر سؤال خواهید برد.
وقتی زیاد شک میکنید، هرگز کاملاً متعهد نمیشوید.
یاد بگیرید به تواناییهای خود اعتماد کنید؛ این کار مثبت ماندن را آسانتر میکند.
۷. گذشته را بپذیرید
گذشته چیزی است که اتفاق افتاده است.
شما نمیتوانید آن را تغییر دهید.
تنها کاری که میتوانید انجام دهید این است که آن را بپذیرید، از آن یاد بگیرید و ادامه دهید.
این کار آسان نیست، اما باید تلاش کنید.
هرچه زودتر این کار را انجام دهید، زودتر از گذشته رها خواهید شد، حتی اگر گذشته بسیار سخت بوده باشد.
اجازه ندهید گذشته تعیین کند امروز چه کسی هستید.
بگذارید امروز و فردا فصل جدید زندگی شما را بنویسند.
۸. با خودتان صحبت کنید
صحبت کردن با خودتان به معنی دیوانه بودن نیست.
در حقیقت، کاملاً طبیعی و سالم است.
گفتوگوهای درونی میتوانند الگوی فکری شما را تغییر دهند.
هدف این است که گفتوگوی مثبت با خود داشته باشید، نه گفتوگوی منفی.
اگر بیشتر صحبتهای درونی شما منفی است، روی تغییر کلماتی که به خودتان میگویید کار کنید.
۹. نفس بکشید
گاهی زندگی طاقتفرسا میشود.
افکار منفی وارد ذهن میشوند و ناگهان از همه چیز و همه کس ناراضی میشوید.
سادهترین کار این است که چند دقیقه فقط نفس بکشید.
اگر امکان دارد به جای آرام بروید؛ اگر نه، همانجا چشمهایتان را ببندید و فقط روی تنفس تمرکز کنید.
۴ ثانیه نفس بکشید، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه آرام بیرون دهید.
چند بار تکرار کنید.
بهتدریج آرامتر میشوید و میتوانید واضحتر فکر کنید.
۱۰. بدانید که انسان هستید
بزرگترین اشتباهی که بسیاری از ما میکنیم این است که فراموش میکنیم انسان هستیم.
همه ما اشتباه میکنیم.
حتی گاهی زمانی که بهتر میدانیم، باز هم اشتباه میکنیم.
خودتان را برای این موضوع سرزنش نکنید.
هر موقعیت را فرصتی برای یادگیری ببینید.
بپذیرید که کامل نیستید و هرگز هم کامل نخواهید بود.
این به معنی تلاش نکردن برای بهتر شدن نیست؛ بلکه یعنی فقط به دلیل شکست یا اشتباه، تسلیم نشوید.
۱۱. یادآوریهای شادیبخش نزدیک خود نگه دارید
وقتی وارد چرخه افکار منفی میشوم، ابزارهایی دارم که کمک میکنند دوباره به نگرش مثبت برگردم.
برای من، چند عکس و ویدیوی خندهدار هستند.
آنها باعث خندهام میشوند و خنده روحیهام را بالا میبرد.
چیزهایی پیدا کنید که شما را خوشحال میکنند: عکس، ویدیو، داستان، جمله الهامبخش یا هر چیز دیگری.
آنها را جایی قرار دهید که بهراحتی بتوانید به آنها دسترسی داشته باشید.
۱۲. تمرین کنید جنبه مثبت را پیدا کنید
توانایی پیدا کردن نکته مثبت در هر شرایطی، تغییری بزرگ در زندگی ایجاد میکند.
در ابتدا آسان نیست، اما با گذشت زمان طبیعی میشود.
از موقعیتهای کوچک شروع کنید.
مثلاً اگر در ترافیک گیر کردهاید، به جای عصبانیت، خوشحال باشید که چند دقیقه بیشتر فرصت دارید موسیقی مورد علاقهتان را گوش دهید.
اگر رئیستان کار دیگری به شما داده است، به جای ناراحتی، شکرگزار باشید که شغلی دارید.
با گذشت زمان، دیدن جنبه روشن هر موقعیت آسانتر میشود.
۱۳. بفهمید چه چیزی اشتباه پیش رفت
نگاه کردن به اشتباهات گذشته یکی از بهترین تمرینهای رشد شخصی است.
از اتفاقهایی که خوب پیش نرفتهاند، چیزهای زیادی یاد میگیرید.
میفهمید چه چیزی را میتوانستید متفاوت انجام دهید.
این به شما کمک میکند در آینده تصمیمهای بهتری بگیرید.
۱۴. از جملات تأکیدی استفاده کنید
جملات تأکیدی راهی ساده برای وارد شدن به ذهنیت مثبت هستند.
صبحها قبل از بلند شدن از تخت، چند جمله مثبت به خودتان بگویید.
این کار کمک میکند روزتان را با نگرش درست شروع کنید.
چند ایده:
- ساختن تابلوی اهداف و آرزوها
- خواندن شعر «مهمانخانه» از مولانا
- تمرکز بر آگاهی حسی
- یادآوری انگیزههای روزانه
۱۵. تجسم کنید
مثبت ماندن زمانی آسانتر میشود که تمرین تجسم انجام دهید.
چند دقیقه چشمهایتان را ببندید و چیزی را که از زندگی میخواهید تصور کنید.
لازم نیست فقط درباره آینده دور باشد.
میتوانید روز پیش رو، یک جلسه کاری یا گفتوگویی مهم را تصور کنید.
وقتی نتیجه مثبت را در ذهن خود میبینید، احتمال رسیدن به آن بیشتر میشود.
۱۶. تلاش برای کنترل همه چیز را متوقف کنید
وقتی میخواهید همه چیز را کنترل کنید، در واقع از زاویه منفی نگاه میکنید.
یعنی فکر میکنید دیگران نمیتوانند درست انجام دهند.
نگرش خود را تغییر دهید و کنترل را رها کنید.
نتیجه را بپذیرید، چه خوب باشد چه بد.
در هر شرایطی میتوانید راهی برای یادگیری و پیدا کردن نکته مثبت پیدا کنید.
۱۷. تشکر کنید
یکی از بهترین روشهای تغییر نگرش، بیشتر تشکر کردن است.
ساده به نظر میرسد، اما اثر زیادی دارد.
وقتی قدردانی خود را بیان میکنید، احساس شادی و سبکی بیشتری خواهید داشت.
هرچه بیشتر شکرگزاری کنید، این احساس بیشتر دوام خواهد داشت.
۱۸. تلویزیون و شبکههای اجتماعی را خاموش کنید
اگر میخواهید سریعتر منفی شوید، مدت زیادی در شبکههای اجتماعی بمانید.
در آنجا بحثها، مقایسهها و زندگیهای ظاهراً بینقص دیگران میتواند روحیه شما را خراب کند.
با محدود کردن زمان استفاده از شبکههای اجتماعی، احتمالاً شادتر خواهید شد.
حتی میتوانید یک هفته کاملاً از آنها فاصله بگیرید و تغییر احساسات خود را مشاهده کنید.
۱۹. فعال باشید
هیچ مقالهای درباره مثبت فکر کردن بدون اشاره به فعالیت جسمانی کامل نیست.
اگر احساس بدی دارید، حرکت کنید.
پیادهروی کنید، ورزش کنید، باغبانی کنید یا هر کاری که دوست دارید انجام دهید.
فعال بودن میتواند احساس و طرز فکر شما را تغییر دهد.
مهمترین قدم، فقط شروع کردن است.
۲۰. هیچ چیز برای همیشه باقی نمیماند
هیچ شرایطی دائمی نیست.
هر روز یک شروع تازه و فرصتی جدید برای بهتر شدن است.
هر مشکلی که با آن روبهرو هستید، موقتی است.
به زندگی بعد از آن فکر کنید.
اگر بیمار هستید، به یاد داشته باشید که این دوران خواهد گذشت.
وقتی شرایط خیلی سخت است، فقط روی گذراندن یک ساعت تمرکز کنید.
قبل از اینکه متوجه شوید، یک روز گذشته است.
۲۱. یک شعار شخصی برای خود بسازید
آیا یک جمله یا بیانیه شخصی دارید که نشان دهد چه کسی هستید و به چه چیزی باور دارید؟
اگر ندارید، زمانی برای ساختن آن اختصاص دهید.
دانستن ارزشها و باورهای خود، تصمیمگیریهای سخت را آسانتر میکند.
همچنین کمک میکند در زمان مشکلات مثبت باقی بمانید.
سخن پایانی
با انجام این تمرینهای تفکر مثبت، یاد میگیرید چگونه در طول روز نگرشی مثبت داشته باشید.
این فعالیتها برای لذت بردن بیشتر از زندگی بسیار مهم هستند؛ زیرا در جهان امروز، منفینگری فراوان است و بهراحتی میتوان در آن گرفتار شد.
با شناخت قدرت تفکر مثبت و داشتن دیدگاهی سازنده، میتوانید شادی و موفقیت بیشتری در زندگی به دست آورید.
البته این به معنی نادیده گرفتن احساسات منفی نیست.
داشتن و پذیرفتن احساسات منفی طبیعی و مهم است.
اما نباید اجازه دهید این افکار، کنترل زندگی شما را به دست بگیرند.
این تمرینها راههای سادهای هستند برای اینکه از افتادن در مسیر منفیگرایی جلوگیری کنید.
جان دولین
