وبلاگ مجله آنلاین
» 10 راه برای اینکه زمان بیشتری برای خود داشته باشید
10 راه برای اینکه زمان بیشتری برای خود داشته باشید
به راحتی می توانید بین کار و سایر مسئولیت های زندگی خود غرق شوید. اگر احساس می کنید به فرسودگی شغلی نزدیک هستید، نشانه آن است که باید آن نور ذهنی را کم کنید و زمان بیشتری برای خود اختصاص دهید. نگران نباشید - کل جهان از هم نخواهد پاشید. زمان استراحت می تواند به شما کمک کند تا برای آینده خود برنامه ریزی کنید، آرامش داشته باشید و از نظر ذهنی قوی تر شوید.
شما فقط باید راه های جدیدی پیدا کنید تا آگاهانه زمانی را برای خودتان و به تنهایی ، اختصاص دهید. حتی اگر میل به مولد بودن افزایش یابد، با گذشت زمان، اگر این موارد مهم را تمرین کنید، می توانید یاد بگیرید که واقعاً برای خود وقت بگذارید - شکل نهایی مراقبت از خود.
1. نیازهای خود را بیان کنید
هیچ کس نمی تواند این را حدس بزند، به همان اندازه که خوب است. بیان خواسته های خود می تواند دشوار باشد، اما این سریع ترین راه برای کمک به سلامت روان شما است. شبکه پشتیبانی شما می داند که باید برای خود وقت بگذارید – اگر از آنها بخواهید که در یافتن زمان برای خود از شما حمایت کنند، می تواند کمک زیادی به شما کند.
مطلب مرتبط
چگونه رشد مو را افزایش دهیم؟2. نه گفتن را یاد بگیرید
اگر از رویارویی لذت نمی برید، بله گفتن ممکن است در لحظه آسان تر به نظر برسد، اما احتمالاً در نهایت به یک سری چیزها بیش از حد متعهد می شوید. در عوض، یاد بگیرید چگونه مودبانه بدون احساس گناه نه بگویید. فقط یک عمل ساده "نه گفتن" می تواند به شما کمک کند زمان بیشتری برای خود پیدا کنید.
3. مرزهای بیشتری تعیین کنید
این می تواند در زندگی شخصی و محل کار شما رخ دهد. با این حال، حتی اگر می‌خواهید کارفرمای خود را خوشحال کنید، مهم است که حد و مرزهای واقع بینانه را تعیین کنید، مانند پاسخ ندادن به ایمیل‌ها بعد از ساعت 4 بعدازظهر. یافتن یک تعادل سالم بین کار و زندگی ضروری است و می تواند به شما کمک کند تا زمان استراحتی که همه ما به شدت به آن نیاز داریم را دریافت کنید. همچنین زمانی که واقعاً کار می کنید، بهره وری شما را بیشتر می کند.
4. شروع به سفارش آنلاین مواد غذایی کنید
به خصوص اگر بتوانید این سرویس را به یک سرویس تکراری تبدیل کنید یا یک سرویس اشتراک کیت غذا را انتخاب کنید، می توانید در فرآیند خرید مواد غذایی، یافتن دستور العمل ها و آماده کردن وعده های غذایی در زمان خود صرفه جویی کنید. همیشه ابتدا نظرات را بررسی کنید.
5. اجرای یک روال تمرینی را در نظر بگیرید
این کار را به خاطر ظاهر انجام ندهید - این کار را برای مزایای سلامت روان انجام دهید. با این روش هوشمندانه قلب خود را به گردش درآورید و اندورفین خود را به جریان بیندازید تا در عین حال که خلق و خوی خود را تقویت می کنید، کمی وقت بگذارید. می توانید این کار را در یک استودیو انجام دهید و با افراد محلی ارتباط برقرار کنید، یا یک کلاس تمرین مجازی را از خانه تکمیل کنید.
6. وقت ناهار را به تنهایی بگذرانید
به جای معاشرت با همکاران در زمان استراحت، به تنهایی غذا بخورید. لازم نیست ناهار زمانی باشد که با هم تیمی ها ارتباط برقرار می کنید. اگر به مدتی برای استراحت و رفع فشار نیاز دارید، ناهار خود را برای قدم زدن در پارک یا رفتن به رستوران یا کافه مجاور در نظر بگیرید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید، گوشه ای آرام در دفتر را با یک ناهار بسته بندی شده از خانه، پیدا کنید.
7. زمان بدون صفحه نمایش داشته باشید
در اوقات فراغت، ممکن است وسوسه شوید که تلویزیون را روشن کنید یا گوشی خود را روشن کنید. در عوض، مدتی را بدون صفحه نمایش امتحان کنید. در پارک قدم بزنید، مدیتیشن کنید، یادداشت برداری کنید یا چیزی را نقاشی کنید. حتی می توانید یک سم زدایی موقت در رسانه های اجتماعی را امتحان کنید. این به شما اجازه می دهد ذهن خود را پاک کنید و استرس را از بین ببرید. چند نفس عمیق بکشید و در این لحظات حضور داشته باشید.
8. یک پرستار بچه استخدام کنید
انجام همه این کارها باعث می شود گاهی احساس کنید که یک ابرقهرمان هستید و در بعضی مواقع احساس خستگی شدیدی در شما ایجاد می کند. زمان فقط برای بزرگسالان ضروری است. خواه یک روز اسپا انفرادی، یک شب قرار ملاقات با شریک زندگی خود، یا معاشرت با دوستان صمیمی ، اجازه دادن به یک پرستار کودک قابل اعتماد می تواند زمان فیزیکی شما را آزاد کند و برای سلامت عقل شما ضروری است.
9. برون سپاری و تفویض اختیار داشته باشید
ما به عنوان زن، عادت داریم که بار اصلی کار را در خانه به عهده بگیریم، حتی اگر کارهای روزانه تمام وقت داشته باشیم. اما آموزش دادن به فرزندان و شریک زندگی‌تان که باید در کارهای خانه کمک کنند، می‌تواند به آزاد کردن زمان کمک کند و همچنین به اعضای خانواده‌تان می‌آموزد که مسئولیت‌پذیرتر باشند. اگر شبکه‌ای دارید که می‌تواند به شما کمک کند بدون فرسودگی، بهره‌وری بیشتری داشته باشید، این کار نیز صدق می‌کند
10. در کار غرق شده اید؟ با استراحت های کوچک شروع کنید
اگرچه مصرف مقداری R&R باید فرصتی برای کاهش فشار باشد، اما شروع با یک تعطیلات بزرگ یا زمان زیادی برای خود می‌تواند بسیار سخت باشد. در این صورت، تمرین من تایم را با استراحت های کوچک شروع کنید، که می تواند مقدمه قابل مدیریت تری باشد. یک پازل راه اندازی کنید، با یک دوست تماس بگیرید، چند فصل از یک کتاب را بخوانید یا فقط از روی میز خود بلند شوید و چند حرکت کششی انجام دهید.
مجله ارم بلاگ
