۲ سال پیش

» 5 گام برای سلامت روان

5 گام برای سلامت روان

شواهد حاکی از آن است که 5 مرحله برای بهبود سلامت روانی و رفاه شما وجود دارد. امتحان کردن این چیزها می تواند به شما کمک کند احساس مثبت تری داشته باشید و بتوانید بیشترین بهره را از زندگی ببرید.

1. با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید

روابط خوب برای سلامت روان شما مهم است. آنها می توانند:

به شما کمک می کند تا حس تعلق و ارزش خود را ایجاد کنید
به شما فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت می دهد
حمایت عاطفی ارائه دهید و به شما اجازه می دهد از دیگران حمایت کنید

چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کمک به ایجاد روابط قوی تر و نزدیک تر امتحان کنید:

مطلب مرتبط آیا رژیم غذایی پر پروتئین برای شما مناسب است؟

انجام دادن

در صورت امکان، هر روز زمانی را به حضور در کنار خانواده اختصاص دهید، به عنوان مثال، سعی کنید زمان مشخصی را برای صرف شام با هم ترتیب دهید.
یک روز بیرون از خانه را با دوستانی که مدتی است ندیده اید ترتیب دهید
سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید تا با فرزندان، دوستان یا خانواده خود صحبت یا بازی کنید
با یک همکار ناهار بخورید
به سراغ یکی از دوستان یا اعضای خانواده که نیاز به حمایت یا همراهی دارد، بروید
در یک مدرسه محلی، بیمارستان یا گروه اجتماعی برای انجام کارهای انسان دوستانه داوطلب شوید.
از فناوری حداکثر استفاده را ببرید تا با دوستان و خانواده در ارتباط باشید. برنامه‌های چت ویدیویی مانند اسکایپ و فیس‌تایم مفید هستند، به خصوص اگر دور از هم زندگی کنید

نکن

برای ایجاد روابط تنها به فناوری یا رسانه های اجتماعی تکیه نکنید. عادت کردن به این که فقط به افراد پیامک بفرستید، پیام بفرستید یا ایمیل بزنید، آسان است

2. فعالیت بدنی داشته باشید

فعال بودن نه تنها برای سلامت جسمانی و تناسب اندام شما عالی است. همچنین شواهد نشان می‌دهد که می‌تواند سلامت روانی شما را با موارد زیر بهبود بخشد:

بالا بردن عزت نفس شما
کمک به شما برای تعیین اهداف یا چالش ها و دستیابی به آنها
ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شما که می تواند به تغییر مثبت خلق و خوی شما کمک کند

درباره فعال شدن بیشتر بدانید

انجام دادن

فعالیت های رایگان را پیدا کنید تا به تناسب اندام شما کمک کند
اگر ناتوانی یا وضعیت سلامتی طولانی مدت دارید، در مورد فعالیت با معلولیت اطلاعات کسب کنید
شروع به دویدن کنید
نحوه شروع شنا ، دوچرخه سواری یا رقص را بیابید
با شروع ورزش آشنا شوید

نکن

احساس نکنید که باید ساعت ها در باشگاه بگذرانید. بهتر است فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید

3. مهارت های جدید بیاموزید

تحقیقات نشان می‌دهد که یادگیری مهارت‌های جدید نیز می‌تواند سلامت روانی شما را از طریق:

افزایش اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس
کمک به شما برای ایجاد حس هدف
به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید

حتی اگر احساس می کنید زمان کافی ندارید، یا ممکن است نیازی به یادگیری چیزهای جدید نداشته باشید، راه های مختلفی برای وارد کردن یادگیری به زندگی شما وجود دارد.

برخی از چیزهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:

انجام دادن

سعی کنید چیزی جدید بپزید. با نکات تغذیه سالم و آشپزی آشنا شوید
سعی کنید مسئولیت جدیدی را در محل کار به عهده بگیرید، مانند راهنمایی یک کارمند جوان یا بهبود مهارت های ارائه خود
روی یک پروژه DIY کار کنید، مانند تعمیر دوچرخه شکسته یا چیز بزرگتر. تعداد زیادی آموزش ویدیویی رایگان به صورت آنلاین وجود دارد
ثبت نام برای یک دوره در یک کالج محلی را در نظر بگیرید. می توانید یادگیری یک زبان جدید یا یک مهارت عملی مانند لوله کشی را امتحان کنید
سرگرمی های جدیدی را امتحان کنید که شما را به چالش می کشد، مانند نوشتن یک وبلاگ، شروع به ورزش جدید یا یادگیری نقاشی

نکن

اگر این برای شما جالب نیست، احساس نمی کنید که باید مدارک جدیدی یاد بگیرید یا در امتحان شرکت کنید. بهتر است فعالیت هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می برید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید

4. به دیگران بدهید

تحقیقات نشان می‌دهد که بخشش و مهربانی می‌تواند به بهبود سلامت روانی شما کمک کند:

ایجاد احساسات مثبت و احساس پاداش
به شما احساس هدفمندی و ارزشمندی می دهد
کمک به شما در ارتباط با افراد دیگر

این می تواند مهربانی های کوچک نسبت به افراد دیگر یا کارهای بزرگتر مانند داوطلب شدن در جامعه محلی شما باشد.

چند نمونه از چیزهایی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:

تشکر کردن از کسی برای کاری که برای شما انجام داده است
از دوستان، خانواده یا همکاران بپرسید که چگونه هستند و واقعاً به پاسخ آنها گوش دهید
گذراندن وقت با دوستان یا اقوام که نیاز به حمایت یا همراهی دارند
پیشنهاد کمک به کسی که می شناسید در زمینه DIY یا یک پروژه کاری
اعمال داوطلبانه در جامعه خود، مانند کمک در مدرسه، بیمارستان یا خانه سالمندان

5. توجه به لحظه حال (ذهن آگاهی)

توجه بیشتر به لحظه حال می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد. این شامل افکار و احساسات شما، بدن و دنیای اطراف شما می شود.

برخی افراد این آگاهی را "ذهن آگاهی" می نامند. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند از زندگی بیشتر لذت ببرید و خودتان را بهتر درک کنید. این می تواند به طور مثبت احساس شما را در مورد زندگی و نحوه برخورد با چالش ها تغییر دهد.

درباره تمرکز حواس بیشتر بخوانید ، از جمله اقداماتی که می توانید انجام دهید تا در زندگی روزمره خود هوشیارتر باشید.

مجله ارم بلاگ

تگ ها : سلامت روان 5 گام برای سلامت روان بهبود سلامت روان روان خوب ذهن آگاهی

۰ نظر / ۴۰۱ بازدید