» آیا ورزش می تواند افسردگی و اضطراب را متوقف کند؟

آیا ورزش می تواند افسردگی را متوقف کند؟

یک مطالعه نشان می دهد که یک سوم از افراد در معرض خطر افسردگی و اضطراب می توانند با ورزش کافی از آن پیشگیری کنند.

تحقیقات نشان می دهد که تحرک می تواند خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد
75 دقیقه ورزش شدید در هفته می تواند خطر ابتلا را تا 19 درصد کاهش دهد
ارقام نشان می دهد که از هر پنج بزرگسال در بریتانیا یک نفر از افسردگی یا اضطراب رنج می برد

یک مطالعه نشان می دهد که یک سوم افراد در معرض خطر افسردگی و اضطراب می توانند با ورزش کافی از آن پیشگیری کنند.

ورزش یک درمان شناخته شده برای مبتلایان به افسردگی است و حتی پزشکان آن را تجویز می کنند.

مطلب مرتبط تمرینات قدرتی برای زنان

اما یک مطالعه بر روی بیش از 37000 نفر نشان می دهد که حرکت بیشتر می تواند در وهله اول از افسردگی و مضطرب شدن افراد جلوگیری کند.

محققان به این نتیجه رسیدند که اگر همه 75 دقیقه در هفته ورزش شدید داشته باشند – شامل دویدن و شنا می شود – می تواند از 19 درصد موارد افسردگی و اضطراب جلوگیری کند.

و اگر همه ما بین دو ساعت و نیم تا پنج ساعت در هفته فعالیت متوسط داشته باشیم – که باعث می‌شود شما سریع‌تر نفس بکشید و شامل پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و رقصیدن می‌شود – ممکن است ۱۳ درصد دیگر از موارد افسردگی و اضطراب هرگز رخ ندهد.

این یافته‌ها نشان می‌دهد که تقریباً یک سوم موارد افسردگی و اضطراب، که از هر پنج بزرگسال در بریتانیا یک نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد، ممکن است از طریق ورزش قابل پیشگیری باشد.

دکتر کارلوس سلیس مورالس، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه گلاسکو، گفت: "این یک پیام سلامت عمومی بسیار قوی است، زیرا ورزش رایگان است و هرکسی می تواند میزان فعالیت خود را در یک هفته افزایش دهد."

این مطالعه که در مجله BMC Medicine منتشر شد، افراد 37 تا 73 ساله را که اضطراب نداشتند مورد بررسی قرار داد. به آنها ردیاب های تناسب اندام برای نظارت بر فعالیت بدنی داده شد.

هنگامی که آنها به طور متوسط تقریباً هفت سال پیگیری شدند، حدود 3 درصد دچار افسردگی یا اضطراب شده بودند.

بر اساس نتایج، محققان محاسبه کردند که افراد کم تحرکی که به 75 تا 150 دقیقه در هفته فعالیت شدید می پردازند، 29 درصد کمتر در معرض ابتلا به افسردگی یا اضطراب هستند.

انجام 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته، خطر ابتلا به اضطراب یا افسردگی را تا 47 درصد کاهش می دهد.

مجله ارم بلاگ

منبع : روزنامه دیلی میل

تگ ها : ورزش درمان افسردگی درمان افسردگی با ورزش پیشگیری از افسردگی با ورزش

۰ نظر / ۴۸۸ بازدید